冬日养生最棘手的就是御寒暖身问题。立春后天气依旧寒冷，下面为你推荐卧式和骑马蹲裆式两种耐寒暖身功法，是我多年健身锻炼的心得。

■卧式冬日耐寒暖身功

取卧式，仰卧床上，上盖棉被。棉被最好是质地软、重量轻、御寒好的丝绵或鸭绒被。

平卧，两脚分开，与肩同宽，双手放在身体两侧，离身一拳，五指自然伸直，手心向下。枕头宜高10厘米左右。

双目微闭，两唇轻合，舌尖轻抵上腭。排除杂念，意守丹田。采用腹式呼吸，鼻吸气，口呼气，呼吸宜匀细深长，在静心息虑中呼吸吐纳。同时，由头到足趾自上而下逐一放松，反复放松3至5遍。放松后，意守丹田30分钟，然后慢慢收功，起床活动或安然入睡。

练习本功法，其要点全在放松入静，意守腹部丹田，意念丹田暖流温煦全身。练功过程中，口中津生，当猛力咽下，意念这津液深达腹部丹田，水火相济，生化无穷。凡练功较有成就者，三五分钟内即有明显的手、足、腹部热烘烘的感觉。采用本功法锻炼，如无高血压、心血管疾病者，还可配合屏息法，耐寒暖身效果更佳。具体方法为：在完全放松后，采用深呼吸数息。即吸气时腹部尽量鼓起，至吸至不能再吸时用力屏息，默数数字，一直数至不能再坚持为止；略停数秒，缓缓吸气，同时鼓腹、屏息、默数至不能屏气为止；略停数秒，再呼气、放松。如此反复做3至5次。

■骑马蹲裆耐寒暖身功

采用站立姿势，两脚自然分开，与肩同宽，上身保持平直，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。

自然呼吸，呼吸宜均匀细长，不粗不喘；两目微闭，口唇微合，舌抵上腭；祛除杂念，静心息虑，全身放松，意守丹田。

放松入静后，重心下移，两腿着力，两手慢慢自两边提起，同时两膝微屈，上身下沉。待两手提至与肩平齐，身体下蹲至骑马蹲裆姿势后，两肘下沉，手掌前臂向外向胸划圆弧，连做36次。然后，慢慢恢复站立姿势，叩齿100 次，口中津生，用力咽下，用意念送至腹部丹田。应当强调，练习本功时，两手功动及叩齿，动作宜轻柔和暖，忌急躁，忌僵硬。